Je hoort het vaak, ook van mensen die nog nooit een racket hebben vastgehouden: “Het zal wel een tenniselleboog zijn…”
Voor wie wél elke week op de baan staat, is het een blessure die je liever voorkomt. Want zodra je ‘hem’ hebt, ben je vaak weken tot maanden zoet. Maar hoe blijf je een tenniselleboog voor? En niet onbelangrijk…
… Wat is een tenniselleboog eigenlijk?
Een tenniselleboog (of laterale epicondylitis, voor de liefhebbers) is een overbelasting van de pezen aan de buitenkant van je elleboog. De boosdoener? Herhaalde, explosieve bewegingen van de onderarm. Wanneer maak je die bewegingen? Bijvoorbeeld bij het slaan van backhands, serveren of het stevig vastgrijpen van je racket.
De blessure komt opvallend vaak voor bij recreatieve spelers. Waarom? Omdat de techniek vaak net niet optimaal is, de armspieren onvoldoende getraind zijn, of omdat er te lang wordt doorgespeeld ondanks pijn.
Herken de signalen!
Heb je last van één of meer van deze klachten?
- Pijn aan de buitenkant van je elleboog bij grijpen of tillen
- Moeite met een simpele handdruk of het openen van een potje
- Een zeurend gevoel dat maar niet weggaat
Dan is het tijd om aan de bel te trekken. Blijven doorspelen helpt zelden; het verlengt meestal alleen maar je herstel.
Wat kun je doen om je arm gezond te houden?
1. Werk aan je techniek
Een zuivere slag spaart je arm. Vooral de backhand (zeker bij een éénhandige backhand) is vaak een risicobeweging. Vraag een trainer om een blik op je techniek te werpen. En wie weet: wellicht beland je hierdoor nog wel op Wimbledon!
2. Train je onderarmspieren
Sterkere spieren kunnen meer aan. Een paar simpele krachtoefeningen voor je onderarm, zoals knijpoefeningen of het draaien met een gewichtje maken al verschil.
3. Speel met de juiste grip en spanning
Een te dun of te dik handvat, of een te strak gespannen bespanning, zorgt voor meer belasting op je arm. Laat je eventueel adviseren bij je sportwinkel of trainer.
4. Warm goed op
Niet alleen je schouders en benen, maar ook je onderarmen verdienen aandacht bij de warming-up.
5. Neem klachten serieus
Een tenniselleboog komt vaak stiekem opzetten. Een beetje zeurend gevoel? Dat is hét moment om het te laten checken, niet pas als je niets meer kunt tillen.
Wat kan de fysio doen?
Bij LIJV zien we regelmatig tennissers met elleboogklachten. Het goede nieuws: met de juiste aanpak kun je meestal goed herstellen en herhaling voorkomen. Denk aan een combinatie van:
- Hands-on behandeling voor pijnvermindering
- Oefentherapie gericht op kracht en belastbaarheid
- Advies over belasting, grip, racketkeuze en techniek
- Eventueel samenwerking met je trainer of coach
Hoe eerder je erbij bent, hoe sneller je weer pijnvrij kunt spelen. En dat is precies wat we willen: jou op de baan houden, niet aan de kant. Zo verklein je de kans op veelvoorkomende blessures.
Twijfel je of je last hebt van een beginnende tenniselleboog?
Maak een afspraak bij LIJV voor een korte check-up. Beter er vroeg bij zijn dan maandenlang aan het ijs en de ibuprofen.
Tennis ze nog, hé!
LIJV-expert tennis
Waarom ?
- We weten waarom tennis zo belangrijk voor je is, de liefde voor de sport zit in ons DNA
- We hebben korte lijnen met jouw tennistrainer
- Veel oog voor (tennis)blessures
- Je kunt bij ons terecht voor álle klachten aan je bewegingsapparaat
Meerdere locaties voor blessurepreventie en sportspecifieke programma’s op maat.
Boxtel
Molenpad 7b
5281 JV Boxtel
Den Bosch
Chopinstraat 18
5216 WE Den Bosch
