Eat, SLEEP, move, repeat
Je hebt van die ‘hippe’ uitdrukkingen die te pas en te onpas gebruikt worden en waar een ieder dan weer zijn eigen draai aan geeft. Zo kun je haast elke (onbeduidende) activiteit beginnen met ‘Keep Calm…‘Je weet wel, met zo’n kroontje erboven. Regelmatig duikt er ook een creatieve variant op van de frase: eat – sleep – … – repeat. De bekendste is wellicht de titel van het nummer van Fatboy Slim (gegoogeld hoor 😉): eat – sleep – rave – repeat. Lijkt erg op de Engelse uitdrukking om aan te geven dat iets superbelangrijk voor je is (voor mij, als slaapexpert, zou dat “I eat, sleep and breathe sleep” zijn). Maar daar heeft het weinig mee van doen. Ik dwaal af, het wordt verwarrend. Wat ik wil zeggen; toen ik het thema van World Sleep Day 2023 las: “Sleep is Essential for Health. Just like eating well and exercising” popte mijn eigen ‘creatieve’ titel op. Hopelijk triggerde het jou en andere lezers om dit blog te lezen, want er staat belangrijke informatie in.
Slaap: essentieel voor je gezondheid!
Want inderdaad, slaap is nét zo belangrijk voor je gezondheid als gezond eten of voldoende bewegen. Bijvoorbeeld: slaap ondersteunt het immuunsysteem en het immuunsysteem ondersteunt de slaap; slaap helpt het immuunsysteem om bacteriën en virussen te verwijderen1. Daarnaast helpt slaap het lichaam om oude cellen te vervangen2. En slechte slaap wordt in verband gebracht met obesitas3, diabetes4 en hart- en vaatziekten5.
Vicieuze cirkel
Zoals slaap het immuunsysteem ondersteunt en het immuunsysteem slaap, zo heeft slaap invloed op je eet- en beweeggedrag, en andersom. Vaak merk je dat je na een slechte nacht, de volgende dag enorm veel (snack)trek hebt. Ikzelf lust dan graag een omelet met kaas. Of een chocolade croissant, ook lekker. En sta je voor mijn deur met een paar heerlijke vette donuts, dan laat ik je met alle egards binnen. Omgekeerd blijkt uit onderzoek dat een mediterraan eetpatroon bij vrouwen leidt tot minder in- en doorslaapproblemen (bij mannen overigens niet).
Je werkt enorm hard tijdens je slaap
Terwijl jij lekker slaapt, zijn je lichaam en je brein flink aan het werk. Cellen worden gerepareerd, en ervaringen en emoties worden in je bovenkamer geordend zodat er de volgende dag weer balans is in je lijf en ruimte in je hoofd. Je kunt de dag weer fris en fruitig beginnen. Als je slecht slaapt, dan worden deze processen verstoord. En de invloed van die verstoring die merk je.
Slapen en eten
De kwaliteit van je slaap heeft invloed op je spijsvertering en andere essentiële processen die je lichaam gezondheid houden. Kijk maar eens naar de volgende feiten:
- Slaap je als volwassene 5 uur of minder, dan loop je 1,5 keer zoveel kans om dik te worden ten opzichte van iemand die voldoende (7-8 uur) slaapt.
- Is je slaap-waakritme 7 à 8 dagen verstoord, dan is er al een meetbare verstoring van je stofwisseling.
Hoe ontstaat overgewicht als gevolg van slecht slapen
- Je wordt enorm voor de gek gehouden door de hormonen die je eetlust reguleren. Ghreline geeft aan wanneer je brandstof nodig hebt; je krijgt een honger gevoel. Leptine laat je weten wanneer je voldoende hebt; je voelt je verzadigd. Door een verstoorde nachtrust wordt meer Ghreline geproduceerd en minder Leptine. Dit is de oorzaak dat je ‘s avonds die zak chips opentrekt en helemaal leeg eet.
- Door onvoldoende slaap kun je tot wel 30% minder gevoelig worden voor insuline waardoor je verbranding van voedsel vertraagt. Met meer vetopslag en grotere buikomvang als gevolg.
- Vermoeidheid door slaapgebrek wordt door je lichaam als signaal gezien om meer energierijk voedsel tot je te nemen. Dat verklaart je hunkering naar zoete snacks en junkfood.
- Bewegen, sporten of het klaarmaken van een gezonde maaltijd schiet er eerder bij in als je je moe voelt.
Best lastig om op gewicht te blijven dus als je een slaapprobleem hebt.
Gezond én mooi
Goed slapen heeft niet alleen een positieve invloed op je gezondheid, maar ook op je schoonheid. Weet je wat goede slaap betekent voor je huid? Minder rode, gezwollen ogen en minder donkere kringen eronder. Rimpels en fijne lijntjes krijgen nauwelijks kans. O en heel belangrijk voor mij persoonlijk: minder hangende oogleden en – mondhoeken. En wist je dat het ook goed is tegen acne? En voor de zonnebaders onder ons: goede slaap zorgt voor een sneller herstel na zonschade of -irritatie.
Slapen voor je huid?! Ik leg het uit…
Als je goed slaapt, produceer je minder van het hormoon cortisol. Cortisol werkt remmend op de doorbloeding, vochtigheidsgraad en talgproductie waardoor je eerder rimpels, donkere kringen en acne krijgt. Verder werkt tijdens je slaap de celvernieuwing tot wel 2 maal zo goed als overdag. Dat zijn een paar gunstige gevolgen met fysiologische achtergrond.
Investeren in slaap levert een boel moois op
Goed slapen levert veel op. En je hebt er je leven lang plezier van. Om het nog maar eens samen te vatten:
- Goede slaap is essentieel voor je fysieke gezondheid
- Goede slaap is essentieel voor je mentale gezondheid
- Goede slaap levert een boel energie
- Goede slaap helpt je aan een beter figuur
- Goede slaap zorgt voor een wakkere blik en mooie, frisse huid
Slaaptraining en coaching
Heb jij slaapproblemen? Of een van je medewerkers? Ik en mijn collega’s bij LIJV zijn slaapexperts. Met bewezen effectieve training en coaching gebaseerd op Acceptance & Commitment Therapy helpen wij medewerkers die beter willen slapen, beter willen presteren en zich fitter willen voelen.
Wil je meer weten? We help je hier graag bij. Stuur mij een mail of bel 073 – 689 07 90.
Trainer / coach & expert Slaap
1 Haspel JA, Anafi R, Brown MK, et al. Perfect timing: circadian rhythms, sleep, and immunity – an NIH workshop summary. JCI Insight 2020; 5 2020/01/17. DOI: 10.1172/jci.insight.131487
2 Min S, Masanovic B, Bu T, et al. The Association Between Regular Physical Exercise, Sleep Patterns, Fasting, and Autophagy for Healthy Longevity and Well-Being: A Narrative Review. Front Psychol 2021; 12: 803421. 2021/12/21. DOI: 10.3389/fpsyg.2021.803421
3 Covassin N, Singh P and Somers VK. Keeping Up With the Clock: Circadian Disruption and Obesity Risk. Hypertension 2016; 68: 1081-1090. 2016/09/14. DOI: 10.1161/HYPERTENSIONAHA.116.06588
4 Itani O, Jike M, Watanabe N, et al. Short sleep duration and health outcomes: a systematic review, meta-analysis, and meta-regression. Sleep Med 2017; 32: 246-256. 2016/10/17. DOI: 10.1016/j.sleep.2016.08.006
5 Covassin N and Singh P. Sleep Duration and Cardiovascular Disease Risk: Epidemiologic and Experimental Evidence. Sleep Med Clin 2016; 11: 81-89. 2016/03/15. DOI: 10.1016/j.jsmc.2015.10.007
Lees hier meer over het thema Beter slapen. Wil je graag wat meer informatie? Vul het formulier in en wij nemen contact met je op!
