Klok verzet? Daarom voelt je brein nog in de wintertijd (en je werk dat merkt)
Binnenkort wordt de klok weer verzet naar de zomertijd. Veel mensen merken dan meer vermoeidheid na het klok verzetten. Je biologische klok loopt namelijk nog op de oude tijd, terwijl je agenda al iets anders verwacht. En dat merk je vaak meteen op je werk.
Wat er eigenlijk in je hoofd gebeurt
Je lichaam draait op een biologische klok. Die bepaalt wanneer je alert bent, wanneer je slaperig wordt en wanneer je energie piekt. Alleen… die klok verschuift niet zomaar mee omdat wij besluiten dat het zomertijd is. Gevolg: je ritme raakt even uit balans.
Je energiehormoon (cortisol) piekt op het verkeerde moment. Je slaaphormoon (melatonine) komt juist later vrij dan je gewend bent. En daardoor werken je hersenen tijdelijk nét iets minder scherp.
Zo merk je dat op je werk
Veel mensen denken: ach, dat uurtje merk ik toch niet. Toch laat onderzoek iets anders zien. In de eerste dagen na het verzetten van de klok gebeuren bijvoorbeeld vaker dit soort dingen:
- Je leest dezelfde mail twee keer
- Je maakt meer typefouten
- Je vergeet kleine taken
- Je raakt sneller afgeleid
- Creatieve ideeën blijven uit
- Meetings voelen ineens zwaarder
Of je probeert het onbewust te compenseren:
- Extra koffie
- Sneller geïrriteerd
- Taken uitstellen die je normaal direct oppakt
Dat heeft niets met discipline te maken. Echt niet. Dit is gewoon biologie. Je bent nét iets vermoeider dan normaal. Te weinig om het echt door te hebben, maar genoeg om je concentratie, reactietijd en besluitvorming te beïnvloeden.
En dat maakt deze periode juist verraderlijk: je denkt dat je scherp bent, maar je prestaties zijn dat even niet. Wat veel mensen dan doen? Nog harder werken. Niet doen. Daar word je alleen maar moeier van. Werk slimmer.
Slim omgaan met het verzetten van de klok
1. Begin een paar dagen van tevoren
Je kunt je brein een handje helpen. Drie dagen vóór het verzetten van de klok kun je je slaapritme alvast een beetje verschuiven. Ga elke dag 15–20 minuten later naar bed en sta iets later op. Kleine stapjes. Daar kan je brein beter mee omgaan. En denk alvast na over je werkplanning. Plan in de eerste dagen bijvoorbeeld:
- Minder meetings
- Geen belangrijke presentaties
- Geen grote strategische beslissingen
Gun jezelf een zachtere landing.
2. Werk slimmer in de eerste week
In plaats van tegen je vermoeidheid te vechten, kun je beter je werk aanpassen aan je energie.
Een paar simpele trucs:
- Doe analytisch denkwerk iets later op de dag. Dan is je brein echt wakker.
- Begin de ochtend met routinewerk. Dat kost minder energie.
- Stel belangrijke beslissingen uit tot na 10.00 uur.
- Maak ’s ochtends een korte wandeling in daglicht. Dat helpt je biologische klok resetten.
Zie dit niet als zwakte. Dit is gewoon slim werken. Door tijdelijk anders te plannen blijf je scherper, productiever en voorkom je dat je energie weglekt. Want productiviteit zit niet alleen in wat je doet. Zeker rond het verzetten van de klok zit het ook in wanneer je het doet.
Trainer / coach & expert Slaap
Lees hier meer over het thema Beter slapen. Wil je graag wat meer informatie? Vul het formulier in en wij nemen contact met je op!
